Séance n°33

Vrai ou Faux : l’activité physique impacte-t-elle la composition du microbiote intestinal ? 

VRAI

 

Il est aujourd’hui communément admis qu’une alimentation diversifiée est le facteur clé d’un microbiote équilibré. Mais saviez-vous qu’il existe un lien entre votre activité physique et la composition bactérienne de votre microbiote intestinal ?

Une question agite le monde scientifique depuis plusieurs années et la réponse est toujours convoitée : un microbiote intestinal proche de celui d’un athlète de haut niveau permettrait-il de réaliser ses performances prodigieuses ? Vous comprendrez à travers cet article la façon dont l’activité physique diversifie votre microbiote intestinal et les bénéfices que vous en retirez.

 

Les microbiotes font aujourd’hui la une des journaux et suscitent l’intérêt de toute la communauté scientifique, mais de quoi s’agit-il ?

Un microbiote désigne un ensemble de micro-organismes, à 99% des bactéries, qui vivent dans un environnement spécifique comme l’un de vos organes, et ce depuis votre naissance. Le tube digestif, en particulier l’intestin grêle et le côlon, vous viennent souvent spontanément à l’esprit, mais vous en possédez d’autres qui diffèrent sur les plans qualitatif et quantitatif ! (À découvrir également : Microbiote : son importance et comment le maintenir en bonne santé).

Fait surprenant, votre microbiote intestinal possède autant de bactéries que le total de vos cellules humaines réunies, soit 50 000 milliards, et plus de 1000 espèces bactériennes ont été identifiées ce jour. Bien que l’idée d’être une maison vivante puisse vous effrayer, il s’agit en réalité d’une symbiose mutualiste, c'est-à-dire une association réciproquement bénéfique entre deux organismes. En effet, ces micro-organismes exploitent vos et votre chaleur corporelle pour avoir de l'énergie mais vous rendent d'innombrables services en contrepartie, comme la formation de certaines vitamines que votre corps n’est pas en mesure de produire.

 

Mais quel est le lien avec l’activité physique ?

De nombreuses études démontrent que l’exercice physique induit des changements dans la composition du microbiote intestinal, mais leurs résultats sont à prendre avec des pincettes car la majorité d'entre elles s'appliquent à des animaux, ce qui n’est pas toujours réplicable à l’Homme.

 

Quelles sont les répercussions d’une activité physique modérée sur le microbiote ?

Une plus grande diversité d’espèces et une abondance accrue d’espèces bactériennes saines sont les principales conséquences sur votre microbiote intestinal d’une pratique physique modérée.

L’analyse du microbiote de marathoniens et de cyclistes a permis de déterminer des enrichissements de deux espèces bactériennes saines aux fonctions distinctes respectivement adaptées à la course et au cyclisme. Vous l’aurez compris, la diversification de votre microbiote varie selon le type d’exercice appliqué !

Par analogie au fait qu’un apport élevé en protéines permet une prise en masse musculaire (À découvrir également : Pourquoi les protéines sont-elles bénéfiques lorsque l’on pratique une activité physique ?), la diversification de votre microbiote conditionne vos performances physiques et mentales !

 

Les bienfaits de la diversification de votre microbiote intestinal :

• Prévention des troubles gastro-intestinaux ;
• Amélioration de votre VO₂max, ou quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut utiliser à chaque inspiration, grâce aux de votre microbiote ;
• Gain de motivation par production accrue de dopamine, hormone de la récompense ;
• Gain de performances et de récupération via la réduction des inflammations ;
• Meilleure assimilation de nutriments comme le calcium.

Votre microbiote se diversifie d’autant plus que vos exercices sont intenses, réguliers et variés ! Ce constat justifie que les athlètes présentent une physiologie et un métabolisme remarquables, une puissance musculaire inégalée et une prévention de nombreuses maladies chroniques comme l’obésité et le diabète.

Mais attention ! Comme Paracelse l’a si bien dit : « c’est la dose qui fait le poison ». Autrement dit, une intensité excessive et prolongée augmente les risques de dysbioses, cet état de déséquilibre ayant pour effet d'inverser les gains obtenus ! Il peut réduire vos capacités, provoquer fatigue, maux intestinaux et constipation, et même favoriser des maladies car votre intestin devient une porte ouverte aux molécules provoquant des inflammations. Le cas particulier des athlètes est donc à double tranchant car s’exercer à l’extrême, malgré l’acquisition de capacités uniques, n’est pas sans risque sur le long terme.

N'hésitez pas à pratiquer une activité physique et à rompre votre sédentarité, votre microbiote vous en remerciera !